JAKARTA – Tidak ada yang ingin jatuh sakit, tetapi demam, pilek, dan badan pegal kerap datang tiba-tiba. Dokter Sungadi Santoso atau yang akrab disapa dr. Sung, narasumber kanal edukasi kesehatan SB30Health, membagikan delapan kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Menurut dr. Sung, menjaga kesehatan tidak harus rumit. Berikut delapan tips yang ia sampaikan:

1. Kurangi paparan udara dingin dari AC

Di Indonesia yang hanya mengenal musim panas, paparan udara dingin umumnya datang dari pendingin ruangan di kantor. Jika posisi AC tepat di belakang tubuh dan terpapar terlalu lama, suhu tubuh yang normalnya sekitar 37 derajat terus-menerus didinginkan sehingga keesokan harinya bisa muncul gejala flu. Perhatikan posisi AC di tempat kerja.

2. Kurangi stres berkepanjangan

Stres yang berlangsung lama memicu pembentukan hormon kortisol dalam jangka waktu panjang, yang pada akhirnya menurunkan sistem imun tubuh. Tidak heran bila orang yang setiap hari diliputi stres kerap tidak kunjung sembuh dari penyakit ringan dan sering mengeluh badan sakit serta pusing.

3. Rutin berolahraga 3–5 kali seminggu

Olahraga tidak hanya meningkatkan sistem imun dan kinerja sel darah putih serta natural killer cell, tetapi juga menurunkan tingkat stres. Jenis olahraganya bebas — sesuaikan dengan usia, kondisi badan, dan kesukaan masing-masing.

4. Kurangi konsumsi alkohol

Rasa hangat setelah minum alkohol hanyalah sensasi semu; suhu tubuh sebenarnya tidak naik. Minum alkohol saat sedang sakit justru bisa membuat sistem imun turun dan memperparah kondisi. Anggapan bahwa alkohol membunuh kuman di dalam tubuh juga keliru — sebanyak apa pun diminum, kuman di tubuh tidak akan mati karenanya.

5. Bersihkan handphone dan cuci tangan

Handphone yang dipegang setiap hari, diletakkan di meja, bahkan di lantai, menjadi sarang kuman, bakteri, dan virus. Kebiasaan menerima uang lalu langsung memegang ponsel tanpa cuci tangan membuat kuman berpindah dengan mudah. Bersihkan ponsel secara berkala, dan yang terpenting: cuci tangan sebelum makan dan sebelum menyentuh mata.

6. Perbanyak minum air putih

Air mineral yang cukup membantu memperbaiki metabolisme dan sistem imun, serta membantu tubuh membuang racun. Salah satu tanda tubuh kekurangan cairan bisa dilihat dari warna urine yang semakin pekat — semakin gelap warnanya, semakin kurang asupan airnya.

7. Tidur cukup 6–8 jam setiap malam

Tidur hanya dua hingga tiga jam sehari mempercepat penuaan, bahkan pada usia belasan. Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel, memperbaiki sistem imun, dan menyeimbangkan hormon. Mereka yang sering begadang juga lebih rentan mengalami gangguan hormonal. Kurangi begadang demi hal yang tidak penting.

8. Jangan beli antibiotik tanpa resep dokter

Di Indonesia masih banyak orang membeli antibiotik di apotek tanpa resep dokter untuk flu, pilek, atau radang tenggorokan. Padahal sebagian besar penyebab common cold — batuk, pilek, meriang — adalah virus, bukan bakteri, sehingga antibiotik tidak akan mempan. Penggunaan antibiotik yang berlebihan dan sembarangan justru menimbulkan resistensi antibiotik: kuman menjadi kebal sehingga dosis atau jenis antibiotik yang dibutuhkan makin tinggi, dengan efek samping yang juga makin besar. Konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi antibiotik.

Perlu dicatat, kanal SB30Health menegaskan bahwa kontennya dibuat untuk tujuan edukasi dan bukan pengganti saran medis dari tenaga profesional. Jangan melakukan diagnosis atau pengobatan sendiri hanya berdasarkan tayangan video; konsultasikan kondisi kesehatan langsung dengan dokter atau ahli kesehatan berizin.

Sumber: 8 Tips Agar Terhindar dari Penyakit — YouTube - SB30Health